spięte łopatki

3.03.2020 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 4, 100 kg x 4, 110 kg x 3, 125 kg x 6, 107 kg x 12, 80 kg x 17 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 5, 85 kg x 10, 60 kg x 20 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 70 kg x 12, 86 kg x 6, 104 kg x 7, 91 kg x 11 4. Rozpietki w bramie stojąc [...]

[...] 4. Pompki - 30x11 dobre czucie, mocna pompa po serii, można śmiało dokładać, 20x15+ccx5 jw, po filmie widać że nie prostuje rąk w górnej fazie, to do poprawy, plus za to za spięte łopatki, za tydz 35x8-10, 25x12-15+ccxmax 5. Rozpiętki brama - 8 szt x 12 mega progres, jedna noga z przodu i mocne zbieranie klatka, 7 szt + 1 kg x 16 też progres, [...]

[...] Prostowanie lateral head 1x10-12, 2x12-15 5 kg x 10, 10 + 1 kg x 14, 10 + 1 kg x 13, 7 + 1 kg x 16 Notatnik: 1. Seated cable - 10 kg x 10, 15 kg x 15 czucie sztos, mocno spięte łopatki i ruchy dociągane biceps do klatki, 12 dziurek widoczne od góry, 15 kg x 14 też dobre czucie i kontrola, barki w dół i klata wypięta do góry, za tydz 15 + 1 kg [...]

[...] czego unikać, na co zwracać uwagę. W kwestii napinania mięśni brzucha, no to tu akurat w każdym ćwiczeniu jakie wykonuje mam zawsze brzuch mocno napięty, spięty zadek i spięte łopatki. Tego pilnuję jak ognia. Ćwiczeń w podporze pleców będę próbować, muszę znaleźć coś najlepszego dla siebie. Tak samo rozciąganie zginaczy biodra, to u mnie [...]

[...] pogadać w spokoju:P myślałem właśnie nad podrzutem. Bo widziałem właśnie dwuboistów;P Wyciskanie na klate zawsze robie skrócone ( bez przesady ) , techika jak trójboiści ( spięte łopatki , mostek , dupa na ławce , nogi całe na ziemi itd. )Ale ta butelka konieczna ? czy aa:P Aha i ostatnie pytanie:Najciężyszmi hantlami na siłce robie na skosie [...]

[...] bardzo dobre czucie, tempo też okej ale można trochę bardziej rozciągać do tyłu, narazie nie dokładać a walczyć o więcej powt, 8 szt x 13 mogło pójść trochę więcej ale mocno spięte łopatki dały czysta pracę klatki, pompa przeogromna, pamiętać o tym za tydz, 9 szt x 10+, 8 szt x 15 6. Unoszenie w przód na skosie - 10 kg x 18 progres, dobra walka [...]

No dlatego odciąż barki kosztem tricepsa. Przyciągnij łokcie bliżej tułowia nie zmieniając szerokości uchwytu. Pozwoli Ci to odciążyć barki i lepiej utrzymać spięte łopatki. Zobacz jak wyciskają najlepsi.Poobserwuj prace łokci u trójboistów. Jak spinasz łopatki to nie rób "shrugsa" tylko przyciągaj je do siebie (bez ruchu w kierunku głowy. Nie [...]

[...] mi wychodzą te uginania, więc ponagrywałem filmiki z serii docelowej i paru regresów. Dzisiaj mocniej czułem przedramiona i bicepsy, poza tym zauważyłem, że puszczam spięte łopatki. http://www.youtube.com/watch?v=rG2Dyi6XWpw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=N-MWPWiKFXE&feature=youtu.be 8. Uginanie młotkowe z supinacją [...]

W przysiadzie pływają Ci kolana troszkę. Ten rozstaw stóp jest dla Niebicie trochę za duży. Stań węziej następnym razem i pilnuj żeby kolana szły w linii palców i nie schodziły się do środka. Wiosło nieźle. Ja bym jeszcze mocniej puścił łopatki kiedy schodzisz z ciężarem w dół - ale i tak jak jest teraz nie ma tragedii. klatka ma iść bardziej do [...]

W przysiadzie pływają Ci kolana troszkę. Ten rozstaw stóp jest dla Niebicie trochę za duży. Stań węziej następnym razem i pilnuj żeby kolana szły w linii palców i nie schodziły się do środka. Wiosło nieźle. Ja bym jeszcze mocniej puścił łopatki kiedy schodzisz z ciężarem w dół - ale i tak jak jest teraz nie ma tragedii. klatka ma iść bardziej do [...]

[...] zrobienie raz było trudne . Technika do dupy z tamtego okresu przyznaję sam . Teraz lecę planem Wodyna ,zaniżyłem ciężary i pracuję nad techniką .Sztanga do klaty, mostek spięte łopatki zobaczymy co z tego wyniknie jak wejdę na większe obciążenia. Dziwię się ze Masz taki sam maks jak ja w WL ,przecież przeganiasz mnie we wszystkich ćwiczeniach [...]

[...] Wtedy ciężar w większości spoczywa na klacie. Jak spinamy łopatki to w odcinku lędźwiowym robi się "dziura". Ja w ten sposób zawsze sprawdzam, czy dany osobnik ma spięte łopatki - wsadzam łapę w tą dziurę ;) Jeśli ręka w miarę swobodnie wchodzi w przestrzeń ławka-plecy, to można przyjąć, że wszystko gra. Jak łapa nie chce wejść - [...]

[...] 8.) prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3,9kg http://www.youtube.com/watch?v=j1hEjBXnppk 1. głowę podnosiłam do góry, żeby się nie walnąć:) 2. starałam się mieć spięte łopatki, ale zmęczenie dawało o sobie znać 3. czułam ładnie jak pracują barki 4. pod koniec mąż musiał mi pomagać, nie potrafiłam zrobić zbyt dużo powtórzeń 5. i 7. [...]

[...] się przenoszenie sztangielki w leżąc w poprzek ławki od przenoszenia leżąc wzdłuż/normalnie na ławce?? (Pytam o angaż mięśni) 2.Czy w przenoszeniu sztangielki mamy mieć spięte łopatki ?? pozdr. 1.Różnica nie jest wielka-leżąc wzdłuż ławki,łatwiej jest "wyizolować" piersiowe. 2.Wszystko zależy od tego,jaką partie chcesz aktywować.Jeżeli [...]

vena84 latwo powiedziec... jakos mi tak zawsze lerzy na czworoglowych i uciska... a jak chce aby sztanga nei spadala to mam spiete lopatki i ogolnei mysle nad trzymaniem nie nad siadaniem :D

[...] zaangażowania klatki przy wyciskaniu sztangi na ławce skośnej dodatniej powinniśmy robić mostek czy nie? To samo tyczy się hantli na skosie (+) i rozpiętek na skosie (+). Według mnie nie ;) przy opuszczaniu sztangi/hantli napinasz brzuch, tak żeby odcinek lędźwiowy przlegał do ławki, ale jednocześnie trzymasz spięte łopatki cały czas :)

[...] tak się powinno ale sam mam mieszane odczucia co do tego. Co do wycisków które mam na klatke to jedynie w wyciskaniu sztangielek w skosie nie jestem pewny techniki, bo staram się maksymalnie spinac łopatki, ale w samej końcówce ruchu pomimo iż nadal mam spięte łopatki to mam (może złudne) wrażenie że barki nie przylegają juz do ławki jak należy

To sie powinienes cieszyc ze jest pompa :D. Ps. Tez czasami odczowam pieczenie barkow przy wyciskaniu, z tego co mi wiadomo jest to spowodowane zla technika przy wyciskaniu :>. Ps. przy wtciskaniu staraj sie miec jak najbardziej spiete lopatki, a przy cwiczeniu uginania na biceps, wpierw stan wyprostu sie solidnie i zepnij lopatki - staraj sie [...]

[...] Wpisałam na yt martwy ciąg z hantlami i starałam się robić tak jak na filmiku. Rozumiem, że powinnam trzymać się takiego ciężaru przy jakim jestem w stanie utrzymać spięte łopatki, i dopiero potem dokładać? 3. Wykroki Robiłam bez obciążenia, ponieważ czułam ból w kolanie i nie mogłam utrzymać równowagi. Myślę, że mogą mieć na to wpływ [...]

[...] prostu wznosy Sobota 28.04 Trap Y raise aktywacja łopatek na skosie dodatnim 3*12 Miniband Shoulder upward slide 3* do wyprostu "chodzenie po ścianie" guma na nadgarstkach, spięte łopatki i całe ciało napięte, Dumbell bench press, wyciskanie sztangielkami 3*12 12x12kg 12x12kg 12x12kg Poliquin flyes 3*12 rozpiętki lekkie po 2kg Pulldowns 4*8 [...]